Palaudu ja voimaannu -verkkokurssi

29.09.2022

Palautumisvaje kehittyy tyypillisesti pikkuhiljaa, mikä vaikeuttaa sen tunnistamista. Kiireisessä arjessa fokus on arjen suoriutumisesta, jollon emme ehdi pysähtyä ja kuunnella kehon viisaita viestejä. Monet eivät muista miltä tuntuu kun voi oikeasti hyvin. Pitkään jatkuneeseen kuormitustilaan ja jatkuvaan nuutuneeseen oloon voi tottua. Ikävä kyllä tottua voi myös hiljalleen etenevään univajeeseen. Moni havahtuu vasta silloin, kun pitkittynyt ylivireystila vaihtuu alivireyteen ja uupumukseen. Tällöin keho ei enää palaudu esimerkiksi liikuntasuorituksista. Tällaisen tilan välttämämiseksi olisi tärkeää huolehtia palautumisesta jo silloin, kun havaitsee ensimmäisiä merkkejä nuupahtaneesta olotilasta.

Aina voi tehdä jotakin edistääkseen omaa palautumistaan. Pikku hiljaa onnistunut ja parempi palautuminen parantaa hyvinvointia ja selviät stressin ja kuormituksen keskellä.

Onnistunut palautuminen on tutkitusti yhteydessä ainakin seuraavanlaisiin hyvinvoinnin osa-alueisiin:

  • elinvoimaisuuden ja energisyyden tunne
  • tyytyväisyys omaan elämään ja vapaa-aikaan
  • enemmän myönteisiä tunteita
  • myönteisempi mieliala
  • vähäisemmät uupumisoireet ja pienempi riski työuupumukselle

(Sonnentag ym. 2019)



Tämä kurssi etenee seuraavasti:

  • yhteinen aloituslive 7.11.
  • pääset erilliselle kurssialueelle jo lokakuun aikana
  • kurssilla kuusi teemaviikkoa (alkaen 7.11.)
  • jokaiseen teemaan liittyy lyhyt luento ja käytännön harjoituksia
  • harjoituksista saat tehokkaita työkaluja omaan arkeesi

Kurssin teemat:

  • uni/ tutkimuksiin pohjautuvat erilaiset palautumiskeinot
  • mindfullness (ohjatut meditaatioharjoitukset)
  • ravinto
  • yinjooga (ohjatut harjoitukset)
  • mindset/ stressinhallinta
  • kevyttä kehon liikutusta/palautuminen liikunnan keinoin

Mikään ei muutu, jos mitään ei muuta.

Mitä tapahtuisi, jos päästäisit irti ajatuksesta, että tehokas ihminen on kiireinen ja että jatkuva kiireisyys kuuluu elämään?

Entä, jos juuri nyt tästä hetkestä alkaen priorisoisit omaan hyvinvointiisi ja antaisit joka viikko itsellesi aikaa panostaa siihen?

Koskaan ei tule täydellistä hetkeä, jos jäät sitä odottamaan. Hyvinvointi koostuu arjen pienistä paremmista valinnoista.


Muista, että sinä olet vastuussa omasta elämästäsi. Voit muuttaa kiireen kurssia reagoimalla asioihin eri tavalla. Priorisoi oma hyvinvointisi, sillä kukaan ei tee sitä puolestasi.