Pieni päätös päivässä

22.09.2019

Tutkimusten mukaan pysyvä painonhallinta onnistuu parhaiten, kun tehdään pieniä muutoksia 3-4 kappaletta kerralla. Eli toisin sanoen keskitytään muutamaan pysyvään muutokseen eikä ahmita kerralla liikaa. Itse suosin tätä samaa metodia myös omissa valmennuksissani ja korostan tätä myös luennoillani. Pieni päätös päivässä - ajattelu kantaa pitkälle. Tämän postauksen ajatuksena olisi saada sinut miettimään, mitä pieniä muutoksia juuri sinä voisit tehdä tänään? Meillä jokaisellahan on sen verran aikaa, että voimme tehdä arjen keskellä pieniä muutoksia ja sitoutua noudattamaan niitä. Alla olen luetellut muutaman muutos esimerkin.

Mitä sinä voisit muuttaa ruokavaliossasi tai elämäntavassasi saavuttaaksesi omat tavoitteet?

Esimerkiksi


-voisitko lisätä kasvisten käyttöä joka aterialla?

-voisitko minimoida herkkujen syönnin?

-voisitko korvata herkut kunnon aterialla?

-voisitko luopua sokerisista tuoremeuhuista ja juoda niiden sijaan vettä?

-voisitko lisätä veden juontia?

-voisitko muuttaa ateriarytmin säännölliseksi, jotta söisit aina 3-4 tunnin välein?

-voisitko lisätä jokaiselle päivälle yhden terveellisen välipalan, esimerkiksi hedelmälautasen?

-voisitko lisätä arkiaktiivisuutta?

-voisitko aloittaa päiväsi ravitsevalla aamiaisella pelkän kahvin sijaan?

-voisitko taittaa lyhyet matkat kävellen?

-voisitko mennä tänään nukkumaan puolta tuntia aiemmin?

-voisitko miettiä jo illalla valmiiksi, mitä syöt seuraavana päivänä?

Olisi ilo, jos tapaisimme myös Instagramissa @jennikatja

💗 Jennikatja